骨盤ストレッチ

生理のたびにおなかなどが痛むのは、当然のように

思われている傾向がありますが、「生理中に痛みがある」

なんていうことは、どこかに健康ではない部分があると

いうことです。お血が原因になっているかもしれませんね。

骨盤ストレッチで、つらい生理痛を改善していきます。

◇　生理痛を改善する骨盤ストレッチのやり方

骨盤のゆがみは、上半身と下半身の血液の循環を

さえぎり、血行不良の原因に。また、歪んだ骨には

負担がかかるので、まわりに質の悪い筋肉が発達

してしまいます。さらに、そのまわりには脂肪がつき

やすく・・・。考えただけでも不健康になりそうですね（＾＾；）

そんな身体の悪循環をたちきるためには、手軽なわりに

効果の高いストレッチで、骨盤のゆがみ対策をしましょう。


◇　冷えや肩こりにも効果的な腰まわしのストレッチ

骨盤底筋が弱くなると、内臓が下がってくるので、自然に

おなかがポッコリと出てきます。そのようなときには、

おしり歩き体操で、お腹とお尻を引きしめます。

おなかまわりの脂肪を燃やし、出っぱりお腹を解消♪

この体操は腹筋の強化にも効果的で、肩こりの解消にも

役立ちます。

◇　おしり歩き体操　やり方

骨盤のゆがみタイプのなかでも、骨盤を支える

お尻の筋肉がゆるんでいることが多いのは、

Ｏ脚やＸ脚の場合。そういったケースの人に、

とくに効果的なストレッチ体操があります。

どんなトレーニングかというと、骨盤を支えて

いるお尻の筋力をアップする体操なんです。

◇　骨盤を支えているお尻の筋力をアップ！

骨盤のゆがみを矯正すると同時に、

股関節を調整するストレッチというのも大切です。

足の付け根を　動かしてあげることによって　

リンパ液や血液の流れもスムーズになります。

朝、起きあがる前や、夜、就寝前に布団の上で、

軽く行うことができる基本のストレッチです。


◇　足の付け根を動かす股関節の調整ストレッチ

骨盤のゆがみ矯正のための基本ストレッチです。

朝、起き上がる前や　夜、布団の上に寝ころがった

ときなどに、軽くやってみたい骨盤ストレッチ。

骨盤のゆがみは、ダイエットや健康を

さまたげてしまう原因になりますので、放置せずに

できるだけ　こまめに矯正しておきたいものです。　

脊椎と骨盤の調整に有効な体操です。

☆　両足のかかえこみストレッチ

人気のお尻歩き体操を少し発展させているのが

腕上げお尻歩き体操。

上半身と下半身をつなぐ大腰筋や　骨盤底筋群を

きたえます。下がってきた内臓を元の位置に引き

上げ、ぽっこりおなかを解消します。この体操は、

お腹まわりの脂肪を燃焼するのはもちろんですが、

太もも痩せにも期待ができそうですね。　

子宮や卵巣にも血液をしっかり送り込みますので　

生理痛や生理不順も改善する効果があります。

◇　腕上げお尻歩き体操のやり方

太りやすい体質になっている原因のひとつに、腸骨が

開いて骨盤が下がった状態というものがあります。

腰椎の可動性が悪く、圧迫しあってゆがみを

つくってしまっているのですね。

朝晩、腸骨の動きを活発にさせる体操を行うと

腸骨が閉じ、下がって広がった骨盤が正常に戻るので、

からだが本来あるべき姿になっていきます。

◇　腸骨体操のやり方

この体操では、可動性の悪くなった骨に角度をとって

刺激を加えます。そうすると、骨は逆に反発しあって

正常な位置に戻ろうとしていくのです。

骨盤は、内臓を大切に守る役割をしています。

骨盤が弱くなってしまうと、骨盤の働きを助けようと

して、周囲に脂肪がつくようになります。

外部の衝撃から内臓を守るためのクッションをつくろう

とするわけですね。ストレッチやエクササイズで

骨盤が若返って丈夫になれば、脂肪は自然と燃やす

ことができるんです。そうなれば、ダイエットに

苦労することもなくなるのではないでしょうか。

寝る前などに　布団の上でうつぶせになって行う

◇　骨盤を若返らせる体操のやり方

足まわし体操をして股関節を調整します。

ふだん、あまり意識することがないのですが

脚のつけ根の股関節は、肩の関節と同じように

球関節になっているので、腕をまわすように

足もグルグルとまわしてあげるといいようです。

そけい部にはリンパ節があり、足まわしをすると、

リンパ液や血液の流れも良くなるため、むくみも解消し、　

足だけでなく、からだ全体がスッキリしてきますよ。


◇　足まわし体操のやり方