骨盤ストレッチ

太りやすい体質になっている原因のひとつに、腸骨が

開いて骨盤が下がった状態というものがあります。

腰椎の可動性が悪く、圧迫しあってゆがみを

つくってしまっているのですね。

朝晩、腸骨の動きを活発にさせる体操を行うと

腸骨が閉じ、下がって広がった骨盤が正常に戻るので、

からだが本来あるべき姿になっていきます。

◇　腸骨体操のやり方

この体操では、可動性の悪くなった骨に角度をとって

刺激を加えます。そうすると、骨は逆に反発しあって

正常な位置に戻ろうとしていくわけです。

ゆがみが解消すると、おのずと太りやすい体質が改善され、

ダイエット効果がどんどんアップします。

骨盤底筋が弱くなると、内臓が下がってくるので、自然に

おなかがポッコリと出てきます。太ってるわけでもないのに

お腹だけが出ているタイプの人は、このパターンが多いですね。

そんな時は人気のお尻歩き体操でお腹とお尻を引きしめましょう！

おなかまわりの脂肪を燃やし、出っぱりお腹をラクラク解消♪

この体操は腹筋の強化にも効果的で、肩こりの解消にも

役立ちますよ。

◇　おしり歩き体操　やり方

足まわし体操をして股関節を調整します。

ふだん、あまり意識することがないのですが

脚のつけ根の股関節は、肩の関節と同じように

球関節になっているので、腕をまわすように

足もグルグルとまわしてあげるといいようです。

そけい部にはリンパ節があり、足まわしをすると、

リンパ液や血液の流れも良くなるため、むくみも解消し、　

足だけでなく、からだ全体がスッキリしてきますよ。


◇　足まわし体操のやり方

人気のお尻歩き体操を少し発展させている運動が

「腕上げお尻歩き体操」。

上半身と下半身をつなぐ大腰筋や　骨盤底筋群を

きたえます。下がってきた内臓を元の位置に引き

上げ、ぽっこりおなかを解消します。この体操は、

お腹まわりの脂肪を燃焼するのはもちろんですが、

太もも痩せにも期待ができそうですね。　

子宮や卵巣にも血液をしっかり送り込みますので　

生理痛や生理不順も改善する効果があります。

◇　腕上げお尻歩き体操のやり方

骨盤は、内臓を大切に守る役割をしています。

骨盤が弱くなってしまうと、骨盤の働きを助けようと

して、周囲に脂肪がつくようになります。

外部の衝撃から内臓を守るためのクッションをつくろう

とするわけですね。ストレッチやエクササイズで

骨盤が若返って丈夫になれば、脂肪は自然と燃やす

ことができるんです。そうなれば、ダイエットに

苦労することもなくなるのではないでしょうか。

寝る前などに　布団の上でうつ伏せになって行う

◇　骨盤を若返らせる体操のやり方

骨盤のゆがみを矯正してくれる基本的なストレッチです。

朝、目が覚めたときとか　夜、布団にねころがった

ときなどに、そのままリラックスして行えるストレッチ。

健康やダイエットを妨げてしまう骨盤のゆがみは

こまめに矯正して　からだの不調を整えたいですね。　

脊椎と骨盤の調整に

◇　両足をかかえこむストレッチ

からだが　スッキリして楽になりますよ♪

簡単なストレッチを短時間、毎日できるのが一番です！

骨盤というものは　ふだんの生活の中では

あまり意識することって、ないかもしれませんね。

骨盤がゆがんでしまうと　上半身と下半身の

血液の循環をさえぎってしまうため、血行が悪くなり

冷え性や色々な身体の不調を招くことになってしまいます。

骨盤体操でこまめに歪みを解消する習慣を

つけると、身体がすごく楽になってきます。

脊椎と骨盤の調整には基本のストレッチが効果的。

☆ねころんだままの腰ひねりストレッチ

骨盤ストレッチできれいになろう！　冷え性や便秘、

生理痛、むくみなど、おブスの原因をなくします☆

骨盤がゆがむと　ゆがみはしだいに骨盤だけでは

すまなくなり、　背骨や首、肩、足など、身体じゅう

の不調を引き起こすようになります。　

歪みが深刻になる前に　少しずつなおす習慣をつけると、

太りにくく、　病気にもかかりにくい身体になります。

お風呂あがりや就寝前の　ゆったりとした気分のときに　

骨盤のゆがみをなおすストレッチを行って、

美しく健康的な身体をつくっていきましょう。

骨盤を調整し、骨盤底筋をきたえるのは骨盤ストレッチ。

骨盤底筋は　子宮や直腸、膀胱などを下から支えている

筋肉群です。　骨盤底筋の力が弱まると内臓が下がってしまう

ので、下腹部がぽっこり！　　また、子宮や卵巣などの

臓器がずれると　生理痛や生理不順、さらには不妊症や

子宮筋腫などの婦人病につながってしまいます。


腰を前後に動かす骨盤をなおすストレッチ

１、両足を肩幅の広さに開いて立ちます。

２、手を腰にあてて、腰を後ろの方へ動かします。

　　このとき、おなかとお尻の筋肉に意識を集中して、

　　お尻をそり過ぎないように気をつけます。

３、お尻をかるく引きしめながら、ゆっくりと

　　前の方へ動かします。２と３を１０往復行います。

骨盤のゆがみは、冷え症や多くの身体の不調を

引き起こします。　下半身の水分や血液を　

上半身に押し戻す力が弱くなって、典型的な　

「下半身冷え」を　招くことになります。

軽い骨盤ストレッチなどは、骨盤の歪みをとるのに、

なかなか効果的な方法ですね。


ねころがったまま、　簡単にできる

骨盤のゆがみをとるお尻上げストレッチで、

ゆがみを少しずつ調整していきましょう。