* 骨盤ダイエットで下半身をぐんぐん引き締める♪  *

2009年11月21日

股関節を調整する体操

足まわし体操をして股関節を調整します。

ふだん、あまり意識することがないのですが

脚のつけ根の股関節は、肩の関節と同じように

球関節になっているので、腕をまわすように

足もグルグルとまわしてあげるといいようです。

そけい部にはリンパ節があり、足まわしをすると、

リンパ液や血液の流れも良くなるため、むくみも解消し、 

足だけでなく、からだ全体がスッキリしてきますよ。


◇ 足まわし体操のやり方
【股関節ストレッチの最新記事】
posted by kotuban at 22:57| 股関節ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月13日

下がった内臓を元の位置に引き上げる体操

人気のお尻歩き体操を少し発展させているのが

「腕上げお尻歩き体操」。

上半身と下半身をつなぐ大腰筋や 骨盤底筋群を

きたえます。下がってきた内臓を元の位置に引き

上げ、ぽっこりおなかを解消します。この体操は、

お腹まわりの脂肪を燃焼するのはもちろんですが、

太もも痩せにも期待ができそうですね。 

子宮や卵巣にも血液をしっかり送り込みますので 

生理痛や生理不順も改善する効果があります。

◇ 腕上げお尻歩き体操のやり方
posted by kotuban at 16:23| 骨盤ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月05日

骨盤を若返らせ、脂肪を燃やす体操

骨盤は、内臓を大切に守る役割をしています。

骨盤が弱くなってしまうと、骨盤の働きを助けようと

して、周囲に脂肪がつくようになります。

外部の衝撃から内臓を守るためのクッションをつくろう

とするわけですね。ストレッチやエクササイズで

骨盤が若返って丈夫になれば、脂肪は自然と燃やす

ことができるんです。そうなれば、ダイエットに

苦労することもなくなるのではないでしょうか。

寝る前などに 布団の上でうつぶせになって行う

◇ 骨盤を若返らせる体操のやり方

タグ:骨盤 脂肪 体操
posted by kotuban at 23:47| 骨盤ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月30日

からだの不調を整える脊椎と骨盤の矯正ストレッチ

骨盤のゆがみ矯正してくれる基本的なストレッチです。

朝、目がさめたときとか 夜、布団にねころがった

ときなどに、そのままリラックスして行えるストレッチ。

健康やダイエットを妨げてしまう骨盤のゆがみは

こまめに矯正して からだの不調を整えたいですね。 

脊椎と骨盤の調整に

◇ 両足をかかえこむストレッチ

からだが スッキリして楽になりますよ♪

簡単なストレッチを短時間、毎日できるのが一番!
posted by kotuban at 09:57| 骨盤ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月15日

ゆがみをこまめに解消できる基本のストレッチ

骨盤というものは ふだんの生活の中では

あまり意識することって、ないかもしれませんね。

骨盤がゆがんでしまうと 上半身と下半身の

血液の循環をさえぎってしまうため、血行が悪くなり

冷え性や色々なからだの不調を招くことになってしまいます。

骨盤体操でこまめに歪みを解消する習慣を

つけると、からだが楽になってきます。

脊椎と骨盤の調整には基本のストレッチが効果的。

ねころんだままの腰ひねりストレッチ
posted by kotuban at 22:57| 骨盤のゆがみ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月20日

骨盤のゆがみをなおすストレッチ

骨盤ストレッチできれいになろう! 冷え性や便秘、

生理痛、むくみなど、おブスの原因をなくします☆

骨盤がゆがむと ゆがみはしだいに骨盤だけでは

すまなくなり、 背骨や首、肩、足など、身体じゅう

の不調を引き起こすようになります。 

ゆがみが深刻になる前に 少しずつなおす習慣をつけると、

太りにくく、 病気にもかかりにくい身体になります。

お風呂あがりや就寝前の ゆったりとした気分のときに 

骨盤のゆがみをなおすストレッチを行って、

美しく健康的なからだをつくっていきましょう。

posted by kotuban at 22:53| 骨盤のゆがみ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月17日

下腹部がぽっこり!

骨盤を調整し、骨盤底筋をきたえるのは骨盤ストレッチ

骨盤底筋は 子宮や直腸、膀胱などを下から支えている

筋肉群です。 骨盤底筋の力が弱まると内臓が下がってしまう

ので、下腹部がぽっこり!  また、子宮や卵巣などの

臓器がずれると 生理痛や生理不順、さらには不妊症や

子宮筋腫などの婦人病につながってしまいます。


腰を前後に動かす骨盤をなおすストレッチ

1、両足を肩幅の広さに開いて立ちます。

2、手を腰にあてて、腰を後ろの方へ動かします。

  このとき、おなかとお尻の筋肉に意識を集中して、

  お尻をそり過ぎないように気をつけます。

3、お尻をかるく引きしめながら、ゆっくりと

  前の方へ動かします。2と3を10往復行います。

posted by kotuban at 23:27| ぽっこりおなか | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年08月03日

骨盤のゆがみをとるお尻上げストレッチ

骨盤のゆがみは、冷え症や多くの身体の不調を

引き起こします。 下半身の水分や血液を 

上半身に押し戻す力が弱くなって、典型的な 

下半身冷えを 招くことになります。

軽い骨盤ストレッチなどは、骨盤の歪みをとるのに、

なかなか効果的な方法ですね。


ねころがったまま、 簡単にできる

骨盤のゆがみをとるお尻上げストレッチで、

ゆがみを少しずつ調整していきましょう。

posted by kotuban at 20:54| 骨盤のゆがみ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月09日

生理痛改善ストレッチ

生理のたびにおなかなどが痛むのは、当然のように

思われている傾向がありますが、「生理中に痛みがある」

なんていうことは、どこかに健康ではない部分があると

いうことです。お血が原因になっているかもしれませんね。

骨盤ストレッチで、つらい生理痛を改善していきます。

◇ 生理痛を改善する骨盤ストレッチのやり方

posted by kotuban at 10:51| 骨盤ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月21日

冷え、肩こりにも効果的な腰まわしのストレッチ

骨盤のゆがみは、上半身と下半身の血液の循環を

さえぎり、血行不良の原因に。また、歪んだ骨には

負担がかかるので、まわりに質の悪い筋肉が発達

してしまいます。さらに、そのまわりには脂肪がつき

やすく・・・。考えただけでも不健康になりそうですね(^^;)

そんな身体の悪循環をたちきるためには、手軽なわりに

効果の高いストレッチで、骨盤のゆがみ対策をしましょう。


◇ 冷えや肩こりにも効果的な腰まわしのストレッチ
posted by kotuban at 10:32| 骨盤ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする